โภชนาการอาวุโส: Feeding ร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณ
จำสุภาษิตเก่าคุณเป็นสิ่งที่คุณกิน? ทำให้คำขวัญของคุณ เมื่อคุณเลือกที่หลากหลายของผลไม้ที่มีสีสันและผัก, Ruby888 ธัญพืชและโปรตีนลีนคุณจะรู้สึกสดใสและมีสุขภาพดีทั้งภายในและภายนอก
- มีชีวิตที่ยืนยาวและแข็งแรง - โภชนาการที่ดีจะช่วยให้กล้ามเนื้อกระดูกอวัยวะและร่างกายส่วนอื่น ๆ ที่แข็งแกร่งสำหรับการลากยาว การกินอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินช่วยเพิ่มสารพิษที่ก่อให้เกิดความเจ็บป่วยภูมิคุ้มกันและการต่อสู้ อาหารที่เหมาะสมจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองโรคความดัน โลหิตสูง, เบาหวานชนิดที่ 2, การสูญเสียกระดูกมะเร็งและโรคโลหิตจาง นอกจากนี้การรับประทานอาหารแคลอรี่อย่างสมเหตุสมผลหมายถึงการบริโภคน้อยลงและมีสารอาหารหนาแน่นรักษาน้ำหนักในการตรวจสอบ
- ฝึกสมอง - สารอาหารที่สำคัญมีความจำเป็นสำหรับสมองที่จะทำงานของมัน คนที่กินผลไม้เลือกสีสดใสผักใบและปลาและถั่วเต็มไปด้วยโอเมก้า 3 กรดไขมันสามารถปรับปรุงโฟกัสและลดความเสี่ยงของการเกิดโรคอัลไซเม
- รู้สึกดีขึ้น - อาหาร Wholesome ให้พลังงานมากขึ้นและช่วยให้คุณดูดีขึ้นส่งผลให้เพิ่มความนับถือตนเอง มันคือทั้งหมดที่เชื่อมต่อเมื่อร่างกายของคุณรู้สึกดีที่คุณรู้สึกมีความสุขทั้งภายในและภายนอก
ผู้สูงอายุเป็นจำนวนกี่แคลอรี่ต้อง?
ใช้ต่อไปนี้เป็นแนวทาง:
ผู้หญิงกว่า 50 ที่อยู่:
- ความต้องการทางร่างกายไม่ได้ใช้งานประมาณ 1600 แคลอรี่วัน
- ความต้องการใช้งานทางร่างกายค่อนข้างประมาณ 1800 แคลอรี่วัน
- ความต้องการใช้งานมากประมาณ 2000 แคลอรี่วัน
คนมากกว่า 50 ที่อยู่:
- ความต้องการทางร่างกายไม่ได้ใช้งานประมาณ 2000 แคลอรี่วัน
- ความต้องการใช้งานทางร่างกายค่อนข้างเกี่ยวกับแคลอรี่วัน 2200-2400
- ความต้องการใช้งานมากเกี่ยวกับแคลอรี่วัน 2400-2800
ที่มา: สถาบันแห่งชาติของริ้วรอย
แน่นอนโภชนาการที่สมดุลเป็นมากกว่าการนับแคลอรี่ มีแง่มุมอื่น ๆ อีกมากมายที่จะสร้างชีวิตมีคุณค่าทางโภชนาการเป็น
โภชนาการอาวุโส: สิ่งที่ร่างกายของคุณต้องการ
ผู้สูงอายุสามารถรู้สึกดีขึ้นทันทีและสุขภาพที่ดีสำหรับอนาคตโดยการเลือกอาหารเพื่อสุขภาพ อาหารที่สมดุลและการออกกำลังกายช่วยให้คุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นและความเป็นอิสระที่เพิ่มขึ้นในขณะที่คุณอายุ
แนวทางพีระมิดอาหารอาวุโส
ผลไม้ – มุ่งเน้นไปที่ผลไม้ทั้งหมดมากกว่าน้ำผลไม้ซึ่งมีไฟเบอร์มากกว่าและวิตามินและจุดมุ่งหมายสำหรับรอบ½ 1-2 เสิร์ฟในแต่ละวัน ทำลายร่องแอปเปิ้ลและกล้วยและไปสำหรับ pickings สีที่อุดมไปด้วยเช่นผลเบอร์รี่หรือแตง
ผัก – สีเป็นลัทธิความเชื่อของคุณในหมวดหมู่นี้ เลือกสารต้านอนุมูลอิสระที่อุดมด้วยความมืดใบเขียวเช่นผักคะน้า, ผักขม,Ruby888 และผักชนิดหนึ่งเช่นเดียวกับผักสีส้มและสีเหลืองเช่นแครอทฟักทองและมันเทศ ลอง 2-2 ½ถ้วยของผักทุกวัน
แคลเซียม – การดูแลรักษาสุขภาพของกระดูกในขณะที่คุณอายุขึ้นอยู่กับปริมาณแคลเซียมที่เพียงพอสำหรับการป้องกันโรคกระดูกพรุนและกระดูกหัก ผู้สูงอายุต้อง 1,200 mg ของแคลเซียมวันผ่านเสิร์ฟของนมโยเกิร์ตเนยแข็งหรือ แหล่งที่มาไม่ใช่นมรวมเต้าหู้ผักชนิดหนึ่ง, อัลมอนด์และผักคะน้า
ธัญพืช - สมาร์ทเป็นด้วยทานคาร์โบไฮเดรตของคุณและเลือกเมล็ดธัญพืชแป้งสีขาวมากกว่าการประมวลผลสำหรับสารอาหารมากขึ้นและใยอาหารมากขึ้น หากคุณไม่แน่ใจว่าให้มองหาพาสต้า, ขนมปังธัญพืชและว่ารายการ “ทั้ง” ในรายการส่วนผสม ผู้สูงอายุต้องออนซ์ 6-7 ของเมล็ดในแต่ละวัน (หนึ่งออนซ์ประมาณ 1 ขนมปัง)
โปรตีน - ผู้สูงอายุจำเป็นต้องเกี่ยวกับ 0.5 กรัมต่อปอนด์ของน้ำหนักตัว เพียงแค่แบ่งน้ำหนักของคุณในช่วงครึ่งปีจะรู้ว่ากี่กรัมคุณจำเป็นต้อง ผู้หญิง 130 ปอนด์จะต้องประมาณ 65 กรัมของโปรตีนวัน การให้บริการของปลาทูน่าเช่นมีประมาณ 40 กรัมของโปรตีน แตกต่างกันไปแหล่งที่มาของปลามากขึ้น, ถั่ว, ถั่ว, ถั่ว, ไข่, นม, ชีส, และเมล็ด
วิตามินและแร่ธาตุสำคัญ
น้ำ - ผู้สูงอายุมีแนวโน้มที่จะคายน้ำเพราะร่างกายของเราสูญเสียบางส่วนของความ สามารถในการควบคุมระดับของเหลวและความรู้สึกของเรากระหายจะทื่อขณะที่เรา อายุ ประกาศบันทึกในครัวของคุณแจ้งเตือนให้ท่านจิบน้ำทุกชั่วโมงและพร้อมกับอาหาร เพื่อหลีกเลี่ยงการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ, ท้องผูก, และแม้กระทั่งความสับสน
วิตามินบี - หลังจาก 50, ท้องของคุณผลิตกรดในกระเพาะอาหารน้อยทำให้ยากที่จะดูดซึมวิตามิน B-12-จำเป็นที่จะช่วยให้เลือดและเส้นประสาทที่สำคัญ รับการบริโภคประจำวันที่แนะนำ (2.4 ไมโครกรัม) ของ B12 จากอาหารเสริมหรืออาหารเสริมวิตามิน
วิตามิน D - เราได้รับส่วนใหญ่ของวิตามินดีบริโภคที่จำเป็นต่อการดูดซับของเราแคลเซียม ผ่านการสัมผัสแสงแดดและอาหารบางชนิด (ปลาที่มีไขมันไข่แดงและนมเสริม) กับอายุผิวของเราที่มีประสิทธิภาพน้อยที่สังเคราะห์วิตามิน D ดังนั้นปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเสริมอาหารของคุณด้วยอาหารเสริมหรือ วิตามิน
โภชนาการอาวุโส: เคล็ดลับสำหรับการรับประทานอาหารบริสุทธ์
เมื่อคุณใช้ในการรับประทานอาหารคุณค่าทางอาหารสูงร่างกายของคุณจะรู้สึกช้าและเฉื่อยชาถ้าคุณกินอาหารน้อยสุทธ์ นี่เป็นวิธีที่จะได้รับในนิสัยการกินที่ดี
- ลดโซเดียม (เกลือ) ที่ช่วยป้องกันการกักเก็บน้ำและความดันโลหิตสูง มองหาอาหารมื้อ “โซเดียมต่ำ” ฉลากและฤดูกับกระเทียมสมุนไพรและเครื่องเทศแทนเกลือ
- ไขมันที่ดีเพลิดเพลินไปกับ ผลตอบแทนของน้ำมันมะกอก, อะโวคาโด, แซลมอน, วอลนัท, flaxseed Ruby888 และไขมันอื่น ๆ ไขมันจากแหล่งที่มาเหล่านี้อร่อยสามารถป้องกันร่างกายของคุณกับโรคหัวใจโดย การควบคุม “เลว” ระดับคอเลสเตอรอล LDL และเพิ่ม “ดี” ระดับคอเลสเตอรอล
- เพิ่มเส้นใย. หลีกเลี่ยงอาการท้องผูกลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังและรู้สึกอิ่มได้นานโดย การเพิ่มปริมาณใยของคุณจากอาหารเช่นผลไม้และผักดิบ, ธัญพืชและถั่ว
- หลีกเลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรต “เลว”. คาร์โบไฮเดรตยังเป็นที่รู้จักกันดีง่ายหรือไม่แข็งแรงทานคาร์โบไฮเดรตมี อาหารเช่นแป้งขาว, น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์และข้าวขาวที่ได้ถูกปลดออกจากรำทุกเส้นใยและสารอาหาร ทานคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดีได้อย่างรวดเร็วย่อยและก่อให้เกิด spikes ในระดับน้ำตาลในเลือดและพลังงานสั้น สำหรับพลังงานที่ยั่งยืนและมีเสถียรภาพระดับอินซูลินทานคาร์โบไฮเดรตเลือก “ดี” หรือซับซ้อนเช่นธัญพืช, ถั่ว, ผลไม้และผัก
- มองหาน้ำตาลซ่อน. น้ำตาลเพิ่มสามารถที่ซ่อนอยู่ในอาหารเช่นซุปกระป๋อง, ขนมปังและผักซอสพาสต้า, มันฝรั่งบดทันทีอาหารเย็นแช่แข็ง, fast food, และซอสมะเขือเทศ ตรวจสอบฉลากอาหารสำหรับเงื่อนไขอื่น ๆ สำหรับน้ำตาลเช่นน้ำเชื่อมข้าวโพดกากน้ำตาลน้ำเชื่อมข้าวน้ำตาลน้ำอ้อย ฟรักโทสซูโครสเดกซ์โทรสหรือมอลโตส เลือกใช้ผักสดหรือแช่แข็งแทนเครื่องกระป๋องและเลือกคาร์โบไฮเดรตต่ำหรือปราศจากน้ำตาล รุ่นของผลิตภัณฑ์เช่น tortillas, ขนมปัง, พาสต้าและไอศครีม
- สมาร์ทปรุง. วิธีที่ดีที่สุดเพื่อเตรียมความพร้อมผักเป็นโดยการนึ่งหรือsautéingในน้ำมันมะกอกจะรักษาสารอาหาร ลืมเดือดมันท่อระบายน้ำสารอาหาร
- ใส่ห้าสีบนจานของคุณ. ใช้เคล็ดลับจากวัฒนธรรมอาหารญี่ปุ่นและพยายามที่จะรวมถึงห้าสีบนจานของคุณ ผลไม้และผักที่อุดมไปด้วยสีตรงกับที่อุดมไปด้วยสารอาหาร (คิด: แบล็กแตงโมมันเทศ, ผักขม, มะเขือเทศบวบ)
โภชนาการอาวุโส: เปลี่ยนความต้องการอาหาร
ฤดูกาลของชีวิตทุกนำการเปลี่ยนแปลงและการปรับร่างกายของคุณ ความเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นจะช่วยให้คุณใช้การควบคุมของความต้องการโภชนาการของคุณ
การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพ
- การเผาผลาญ. ทุกปีที่อายุเกินสี่สิบเผาผลาญของเราช้า ซึ่งหมายความว่าแม้ว่าคุณจะยังคงกินจำนวนเดียวกับเมื่อคุณเป็นเด็กคุณมีแนวโน้มที่จะได้รับน้ำหนักเพราะคุณเผาผลาญแคลอรีน้อยลง นอกจากนี้คุณอาจจะน้อยใช้งานทางร่างกาย ปรึกษาแพทย์ของคุณที่จะตัดสินใจว่าคุณควรจะตัดกลับมาที่แคลอรี่
- ความรู้สึกอ่อนแอ. รสชาติและความรู้สึกของคุณกลิ่นลดลงตามอายุ ผู้สูงอายุมีแนวโน้มที่จะสูญเสียความไวกับรสนิยมเค็มและขมแรกดังนั้นคุณอาจ จะโน้มเอียงที่จะเกลืออาหารของคุณมากขึ้นกว่าก่อนแม้ว่าผู้สูงอายุต้องเกลือ น้อยกว่าคนหนุ่มสาว ใช้สมุนไพรเครื่องเทศและมีสุขภาพดีเหมือนน้ำมันน้ำมันมะกอกกับอาหารฤดูกาลแทนเกลือ ในทำนองเดียวกันผู้สูงอายุมีแนวโน้มที่จะรักษาความสามารถในการแยกแยะความแตก ต่างรสชาติหวานที่ยาวที่สุดชั้นนำบางคนหมกมุ่นกับอาหารที่มีน้ำตาลและขนมขบ เคี้ยว แทนการเพิ่มน้ำตาลให้ลองความหวานที่เพิ่มขึ้นเพื่อมื้ออาหารโดยใช้ธรรมชาติอาหารหวานเช่นผลไม้พริกหรือมันเทศ
- ยาและการเจ็บป่วย. บางยาตามใบสั่งแพทย์และปัญหาสุขภาพที่มักจะมีอิทธิพลต่อความอยากอาหารในเชิง ลบและอาจส่งผลกระทบต่อรสชาติอีกครั้งนำผู้สูงอายุที่จะเพิ่มเกลือมากเกินไป หรือน้ำตาลลงในอาหารของพวกเขา ควรปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเอาชนะผลข้างเคียงของยาหรือสภาพทางกายภาพที่เฉพาะเจาะจง
- การย่อยอาหาร. เนื่องจากการระบบการย่อยอาหารช้าคุณสร้างน้ำลายน้อยลงและกรดในกระเพาะอาหาร ในขณะที่คุณได้รับเก่าทำให้มันยากขึ้นสำหรับร่างกายของคุณในการประมวลผล วิตามินบางและแร่ธาตุเช่นวิตามินบี 12, กรดโฟลิค B6 และซึ่งมีความจำเป็นในการรักษาทางจิต การเตรียมพร้อมของหน่วยความจำที่กระตือรือร้นและไหลเวียนที่ดี ขึ้นรับประทานใยของคุณและพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่เป็นไปได้
การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
- ความเหงาและซึมเศร้าเหงา. และภาวะซึมเศร้าส่งผลกระทบต่ออาหารของคุณ สำหรับบางคนความรู้สึกลงนำไปสู่การไม่กินและอื่น ๆ มันอาจก่อให้เกิดการกินมากเกินไป ทราบหากปัญหาทางอารมณ์ที่มีผลต่ออาหารของคุณและดำเนินการโดยการให้คำปรึกษาแพทย์หรือนักบำบัดโรคของคุณ
- ตายหรือการหย่าร้าง. ใหม่ผู้สูงอายุเดียวอาจไม่ทราบวิธีการปรุงอาหารหรืออาจจะไม่รู้สึกเหมือน การปรุงอาหารสำหรับหนึ่ง . คนที่อยู่บน งบประมาณ จำกัด อาจมีปัญหาในเจตนารมณ์สมดุลอาหารสุขภาพ
การขาดสารอาหารความเข้าใจ
ทุพโภชนาการเป็นปัญหาสุขภาพที่สำคัญระดับสูงที่เกิดจากการรับประทานอาหารมาก เกินไปอาหารน้อยสารอาหารน้อยเกินไปและปัญหาทางเดินอาหารที่เกี่ยวข้องกับการ aging ภาวะทุพโภชนาการทำให้ความเหนื่อยล้า, ซึมเศร้า, ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอโลหิตจาง, อ่อนแอ, ย่อยปอดและโรคหัวใจเช่นเดียวกับความกังวลผิว
เคล็ดลับสำหรับการป้องกันการขาดสารอาหาร
- กินอาหารที่บรรจุสารอาหาร
- มีอาหารรสชาติใช้ได้
- สแน็คระหว่างมื้ออาหาร
- กินกับ บริษัท มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้
- ขอความช่วยเหลือเรื่องการเตรียมอาหาร
- ปรึกษาแพทย์ของคุณ
โภชนาการอาวุโส: เคล็ดลับสำหรับการสร้างอาหารอย่างสมดุล
มันไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องยากที่จะสลับการปกครองกินเหนื่อยสำหรับอร่อยวางแผนการรับประทานอาหารอย่างสมดุล
หลีกเลี่ยงการกระโดดข้ามมื้ออาหาร - นี้ทำให้เกิดการเผาผลาญของคุณช้าลงซึ่งนำไปสู่ความรู้สึกที่ซบเซาและการเลือกยากจนต่อมาในวัน
อาหารเช้า - ขนมปังเส้นใยสูงและเลือกซีเรียลผลไม้ที่มีสีสันและโปรตีนที่จะเติมคุณมีพลังงานสำหรับวัน ลองโยเกิร์ตและผลเบอร์รี่มูสลี่, ผักบรรจุไข่ถั่วลิสงเนยบนขนมปังธัญพืชกับสลัดส้มหรือโอ๊ตเก่าที่ทำด้วยเชอร์ รี่อบแห้ง, วอลนัทและน้ำผึ้ง
รับประทานอาหารกลางวัน - ให้ร่างกายของคุณผลักดันสำหรับช่วงบ่ายที่มีความหลากหลายของขนมปังธัญพืชไม่ขัดสีโปรตีนลีนและเส้นใย ลอง Quesadilla Veggie เมื่อ Tortilla ข้าวสาลีทั้งสตูผักกับก๋วยเตี๋ยวข้าวสาลีทั้ง, หรือสลัด quinoa กับคั่วพริกและชีสเนยแข็งมอสซาเรลล่า
อาหารค่ำ - End วันที่ทราบสุทธ์ ลองสลัดผักอบอุ่นของคั่วและด้านข้างของขนมปังสีน้ำตาลเปลือกและชีส, ปลาแซลมอนย่างกับซัลซ่าเผ็ดหรือพาสต้าข้าวสาลีทั้งกับหน่อไม้ฝรั่งและกุ้ง เลือกสำหรับมันฝรั่งหวานแทนมันฝรั่งสีขาวและเนื้อย่างแทนที่จะเป็นประเภททอด
อาหารว่าง - It ‘s okay แนะนำแม้จะว่าง แต่ให้แน่ใจว่าคุณทำมันนับโดยการเลือกอาหารว่างเส้นใยสูงเพื่อ healthfully ตลอดรอดฝั่งคุณไปกับอาหารต่อไปของคุณ เลือกอัลมอนด์และลูกเกดแทนชิปและผลไม้แทนขนม อาหารว่างสมาร์ทอื่น ๆ ได้แก่ โยเกิร์ตชีสกระท่อม, แอปเปิ้ลและเนยถั่วลิสงและผักและครีม
โภชนาการอาวุโส: อุปสรรคเอาชนะการกินเพื่อสุขภาพ
ปล่อยให้หน้ามันมีเหตุผลว่าทำไมผู้สูงอายุจำนวนมากเพื่อให้มีปัญหาในการกิน nutritiously ทุกวัน บางครั้งก็เป็นเพียงเร็วหรือง่ายต่อการกินอาหารที่ไม่แข็งแรง หากคุณมีปัญหาในการเริ่มต้นในการวางแผนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ, เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วย:
พูดว่า “ไม่” ในการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียว
รับประทานอาหารที่มีคนอื่น ๆ สามารถจะมีความสำคัญที่เพิ่มวิตามินในอาหารของคุณ บรรยากาศทางสังคมกระตุ้นจิตใจของคุณและช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับอาหาร เมื่อคุณได้เพลิดเพลินกับช่วงเวลาอาหารคุณมีแนวโน้มที่จะกินดีกว่า หากคุณอาศัยอยู่คนเดียวกินกับ บริษัท จะใช้เวลาบาง strategizing แต่ความพยายามจะจ่ายออก
- ทำให้วันที่จะแบ่งปันอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นกับหลานหลานหลานชายเพื่อนและเพื่อนบ้านบนพื้นฐานหมุน
- เข้าร่วมในชั้นเรียนโดยการอาสาสมัครหรือจะออกนอกบ้านซึ่งทั้งหมดจะนำไปสู่มิตรภาพและเพื่อนใหม่รับประทานอาหาร
- ศูนย์ ดูแลวันผู้ใหญ่ให้สัมพันธไมตรีทั้งคุณค่าทางโภชนาการและอาหารสำหรับผู้สูง อายุที่มีความโดดเดี่ยวและเหงาหรือไม่สามารถเตรียมอาหารของตนเอง
- โปรแกรมอาหารอาวุโสเป็นวิธีที่ดีในการพบปะกับผู้อื่น ติดต่อศูนย์อาวุโสในท้องถิ่นของคุณ, YMCA ที่ชุมนุมหรือโรงเรียนมัธยมและถามเกี่ยวกับโปรแกรมอาหารอาวุโส
สูญเสียความกระหาย
ก่อนตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเพื่อดูว่าการสูญเสียความอยากอาหารของคุณอาจเป็น เพราะยาที่คุณกำลังการและไม่ว่ายาหรือการใช้ยาที่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ ลองเพิ่มรสชาติตามธรรมชาติเช่นน้ำมันมะกอกน้ำส้มสายชูกระเทียม, หัวหอม, ขิง, และเครื่องเทศเพื่อเพิ่มความอยากอาหารของคุณ
ความยากลำบากในการเคี้ยว
ทำให้เคี้ยวง่ายขึ้นโดยสมูทตี้ดื่มที่ทำด้วยผลไม้สดโยเกิร์ตและผงโปรตีน กินผักนึ่งและอาหารอ่อนเช่น Couscous, ข้าวและโยเกิร์ต ปรึกษาหมอฟันของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าฟันปลอมของคุณมีการติดตั้งอย่างถูกต้อง
ปากแห้ง
ดื่ม 8 -10 แก้วน้ำในแต่ละวัน ใช้เครื่องดื่มจากน้ำหลังจากกัดของอาหารแต่ละเพิ่มซอสและ Salsas เพื่ออาหารของคุณเพื่อหล่อเลี้ยงมันหลีกเลี่ยงน้ำยาบ้วนปากในเชิงพาณิชย์และ ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์น้ำลายเทียม
ฉันไม่ชอบอาหารเพื่อสุขภาพ
หากคุณถูกยกกินมากมายของเนื้อสัตว์และขนมปังขาวเช่นวิธีการใหม่ของการรับประทานอาหารอาจจะฟังนอกวาง ที่เข้าใจ แต่ดูกิน healthfully เป็นผจญภัยครั้งใหม่และเริ่มต้นด้วยขั้นตอนขนาดเล็ก:
- แรกและสำคัญที่สุดที่จะทำให้การกระทำเปิดใจ เพียงเพราะอาหารมีสุขภาพก็ไม่ได้หมายความว่ามันไม่สามารถอร่อยเช่นกัน
- ลองรวมทั้งผลไม้เพื่อสุขภาพหรือผักทุกมื้อ คุณไม่ได้มีการเปลี่ยนแปลงทุกอย่างทั้งหมดในครั้งเดียว เพิ่มสลัดด้านไปรับประทานอาหารค่ำของคุณตัวอย่างเช่นหรือทดแทนทอดไม่แข็งแรง ด้วยมันฝรั่งทอดมันฝรั่งอบหวานหรือมีส่วนเล็ก ๆ ของทะเลทรายและกรอกกับชิ้นแตงโมและสับปะรด
- มุ่งเน้นไปที่วิธีการที่คุณรู้สึกหลังจากที่กินดี – นี้จะช่วยส่งเสริมนิสัยใหม่และรสนิยม อาหารเพื่อสุขภาพมากขึ้นที่คุณกินดีกว่าที่คุณจะรู้สึกหลังจากนั้น
ติดอยู่ในร่อง
ไม่ว่าอาหารของคุณมีสุขภาพดี, การกินอาหารแบบเดียวกันกว่าและมากกว่าไม่มีถูกผูกไว้ที่จะได้รับน่าเบื่อ ทุกวิถีทางแรงบันดาลใจโดยการเรียกดูที่ผลิตตลาดของเกษตรกรการอ่านนิตยสารการ ปรุงอาหารอาหารหรือซื้อเครื่องเทศคุณไม่ได้พยายามมาก่อนหรือพูดคุยกับเพื่อน เกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขากิน โดยการสร้างความหลากหลายให้ความสำคัญคุณจะพบว่ามันง่ายที่จะได้รับการสร้างสรรค์ด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ
หากคุณไม่สามารถซื้อหรือปรุงอาหารด้วยตัวคุณเอง …
มีจำนวนของความเป็นไปขึ้นอยู่กับสถานการณ์ชีวิตทางการเงินของคุณและความต้องการคือ:
- ใช้ประโยชน์จากการส่งมอบบ้าน. ร้านขายของชำหลายแห่งมีบริการจัดส่งอินเทอร์เน็ตหรือโทรศัพท์
- Swap บริการ. ขอให้เพื่อนวัยรุ่นย่านหรือนักศึกษาวิทยาลัยถ้าพวกเขาจะยินดีที่จะซื้อสินค้าสำหรับคุณ
- แบ่งปันบ้านของคุณ. หากคุณอาศัยอยู่คนเดียวในบ้านขนาดใหญ่พิจารณามี housemate / สหายที่จะยินดีที่จะทำช้อปปิ้งร้านขายของชำและการปรุงอาหาร
- จ้างแม่บ้าน. พยายามที่จะหาใครสักคนที่สามารถทำเตรียมช้อปปิ้งและอาหารสำหรับคุณ
อาหารบนล้อ
อาหารบนล้อให้มีคุณค่าทางโภชนาการอาหารให้กับผู้ที่ homebound และ / หรือปิดการใช้งานหรืออื่น ๆ จะไม่สามารถที่จะรักษาความต้องการอาหารของพวกเขา ส่งทุกวันโดยทั่วไปประกอบด้วยสองมื้อ: อาหารร้อนสมดุลมีคุณค่าทางโภชนาการที่จะกินในเวลากลางวันและมื้อค่ำประกอบ ด้วยแซนวิชเย็นและนมพร้อมกับที่แตกต่างกันทางด้านอาหาร ดูที่ส่วนทรัพยากรด้านล่างสำหรับข้อมูลในการหาโปรแกรมในพื้นที่ของคุณ
โภชนาการอาวุโส: เคล็ดลับสำหรับการเข้าพักในการติดตาม
กินยองใยเป็นความมุ่งมั่นอย่างต่อเนื่อง แต่ก็ง่ายกว่าที่คุณคิด นี่คือเคล็ดลับบางอย่างสำหรับการเข้าพักในหลักสูตรดังนี้:
- ขอความช่วยเหลือ. ยอมรับเมื่อคุณต้องการมือที่ร้านปรุงอาหารและอาหารแผนและหาคนที่จะช่วย มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพของคุณไม่ได้ที่จะกลับไปอาหารเย็นแช่แข็งหรืออาหารเบเกอรี่
- วาไรตี้วาไรตี้หลากหลายลองกินและการปรุงอาหารสิ่งใหม่เร็วที่สุดเท่าที่นัดเบื่อ
- ทำให้ทุกมื้ออาหาร “ทำสามารถ.” การกินเพื่อสุขภาพไม่จำเป็นต้องผลิตขนาดใหญ่ ให้มันง่ายและคุณจะติดกับมัน Stocking ครัวและตู้เย็นมีทางเลือกสุทธ์จะทำให้ง่ายต่อการเตรียมความพร้อมอย่างรวดเร็วอาหารอร่อย
- ตั้งอารมณ์เวลารับประทานอาหาร. ตั้งตารางแสงเทียน, เล่นเพลงหรือกินข้างนอกหรือข้างหน้าต่างเมื่อเป็นไปได้ จัดเก็บเองและพื้นที่ของคุณจะช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับช่วงเวลา
- ทำลายนิสัย. ถ้าคุณกินดูทีวีลองกินในขณะที่อ่านหรือใช้เวลาในการติดต่อกับคู่สมรสหรือเพื่อนของคุณ ถ้าคุณกินที่เคาน์เตอร์กำหนดตารางแทน
